Дневник эмоций: научись понимать свои эмоции за 5 минут в день
Для тех, кто устал идти на поводу у своих эмоций
Когда эмоции берут верх
- злость
Срываешься по мелочам
Реагируешь резче, чем хотел, а потом жалеешь и не понимаешь, что это было.
- растерянность
Не можешь объяснить, что чувствуешь
Внутри что-то не так, но объяснить словами не получается.
- грусть
Настроение портится без причины
С утра все нормально, к обеду уже плохо, а почему, непонятно.
- обида
Близкие не понимают, что с тобой
Ты молчишь или раздражаешься, они обижаются, и ссора возникает на пустом месте.
- усталость
Устаешь от собственных эмоций
Держишь все в себе, и к вечеру сил нет ни на что.
Эмоция уже случилась, а что это было и откуда, непонятно.
Что дает Дневник эмоций
Возьми под контроль свои эмоции за 7 дней ведения дневника
Понимаешь, что чувствуешь
Перестаешь гадать, что с тобой. Когда чувство названо, понятно, как с ним быть.
Реже срываешься
Начинаешь замечать, что запускает твои реакции, и успеваешь остановиться до того, как сорвался.
Знаешь, что портит тебе настроение
Через неделю видно, после чего тебе становится плохо, и это перестает заставать врасплох.
Проще с близкими
Можешь объяснить, что с тобой происходит, и меньше ссоришься на пустом месте.
Что происходит, когда ведешь дневник
Эмоциональный словарь
Появляются слова для того, что внутри
Вместо «мне плохо» выбираешь точное чувство: обида, досада, тревога. Чем точнее назвал, тем проще понять, что с этим делать.
Разрыв автоматических реакций
Между событием и реакцией появляется пауза
Записываешь по схеме «событие, эмоция, мысль» и видишь, какая мысль запустила реакцию. Со временем замечаешь ее раньше, чем сорвался.
Снижение интенсивности
Эмоция становится слабее, когда ее назвали
Пока чувство безымянное, оно ощущается хаосом. Когда оно названо и записано, с ним уже можно что-то делать.
Поиск триггеров
Через неделю видны закономерности
Аналитика показывает, какие ситуации, люди и время дня чаще всего портят настроение.
Как это работает
- 1
Открываешь Дневник
Сразу после ситуации, которая тебя задела, пока детали и ощущения еще свежие.
- 2
Называешь, что почувствовал и как сильно
Выбираешь эмоцию и отмечаешь ее силу. Если сложно подобрать слово, подскажут варианты.
- 3
Описываешь, что произошло
Своими словами: где, с кем, что сказали или сделали. Без требований к стилю и объему.
- 4
Описываешь, что думал в этот момент
Одной фразой, как она прозвучала в голове.
- 5
Отслеживаешь в аналитике свои паттерны
Через неделю видно, какие чувства приходят чаще и что их вызывает.
Научись слушать себя
Возьми под контроль свои эмоции за 5 минут в день.