Онлайн дневник с аналитикой записей
Дневник рефлексии, который ведет с тобой диалог
Ты пишешь. Дневник спрашивает.
Начинал вести дневник много раз, но бросал, потому что нет результата
- 1
В голове каша
Мыслей много, а разложить их по полочкам не получается. Кажется, что топчешься на месте.
- 2
Открываешь дневник и не знаешь, что писать
Пустая страница, и через пять минут ты закрываешь ее ни с чем.
- 3
Начинаешь, а через неделю бросаешь
Пишешь пару дней, потом пропускаешь один, потом еще, и привычка рассыпается.
- 4
Пишешь, а толку не видно
Записи копятся, а понимания себя больше не становится.
Первый вывод о себе за 10 минут, даже если не знаешь, что писать
Всегда есть, с чего начать
Напиши две строки о дне, остальное вытянет вопрос. Пустая страница перестает быть проблемой.
Мысль доходит до конца
Каждый ответ рождает следующий вопрос. Через три вопроса видно, что тебя задело на самом деле.
Возвращаешься, потому что интересно
Вечером хочется узнать, что дневник спросит сегодня. Привычка держится на диалоге, а не на силе воли.
Видишь, что повторяется
Через две недели дневник показывает, какие темы и состояния возвращаются и какие твои привычки за этим стоят.
Принцип сократовского диалога
Дневник спрашивает, как Сократ
Сократ задавал наводящие вопросы, и собеседник сам доходил до вывода. Этот способ думать называют сократическим диалогом, а в когнитивной терапии он стал главным инструментом: вопрос вместо совета.
Дневник работает так же. Он не знает ответа за тебя и не ведет к своему выводу. Он задает один вопрос по твоей записи: откуда мысль, на чем держится, факт это или ощущение. Вывод остается твоим.
Семь видов вопросов
- Основания
Откуда ты знаешь, что клиенту не нравится?
- Факт или ощущение
Он так сказал, или тебе так показалось?
- Проверка допущения
Что должно быть правдой, чтобы вопрос выглядел непрофессионально?
- Контрфакт
Если бы спросила после первой правки, что бы изменилось?
- Взгляд со стороны
Что бы ты посоветовала Маше на своем месте?
- Последствия
Что будет, если ты так и не спросишь?
- Противоречие
Ты устала от правок и берешь еще две. Как это сочетается?
Про аналитику
Аналитика записей
Раз в несколько дней дневник перечитывает записи и показывает, что повторяется: состояния, темы и твои привычки. Каждый вывод ведет к дням, на которых он построен, и его можно перечитать.
Как это работает
- 1
Открываешь дневник
Вечером на пять минут. Или днем, когда что-то зацепило.
- 2
Пишешь свои мысли
Две строки или две страницы. Без темы, без плана, без красивых формулировок.
- 3
Дневник задает один вопрос
По твоей записи, а не из списка. Не тот вопрос, попроси другой.
- 4
Отвечаешь и идешь дальше
Три-четыре ответа, и мысль дошла до конца. Запись закрыта, голова свободна.
- 5
Смотришь, что повторяется
Через две недели в «Инсайтах» видно темы, состояния и привычки, которые сама не замечала.
Первая запись займет две минуты
Напиши, как прошел день. Дневник спросит сам.